海南日?qǐng)?bào)記者 侯賽 通訊員 全錦子

春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，相信很多人都在與假期戀戀不舍中重返工作崗位。對(duì)工作缺乏熱情、早起上班難以適從、間歇性失憶、突發(fā)性走神……針對(duì)“人回來(lái)了，心還沒(méi)回來(lái)”的狀態(tài)，海口市人民醫(yī)院臨床心理科負(fù)責(zé)人林明栓為大家?guī)?lái)幾招“收心”法，讓你盡快從“節(jié)后綜合征”中恢復(fù)過(guò)來(lái)。


(資料圖)

列好任務(wù)清單 克服“工作恐懼癥”

林明栓介紹，由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，人們的生理和心理平衡被打破，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生一系列問(wèn)題，這就是我們所說(shuō)的“節(jié)后綜合征”，它可能表現(xiàn)為精神不振、失眠、心煩、焦慮等，更嚴(yán)重的，可能在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

林明栓補(bǔ)充道，2023年的春節(jié)假期顯得特別一些：節(jié)前的一個(gè)月內(nèi)，不少人陸續(xù)感染新冠病毒，在陸續(xù)康復(fù)后，感覺(jué)離“正常工作”的記憶更遠(yuǎn)了一些。“但是，要做的工作基本是定量的，并不會(huì)因?yàn)樾蒺B(yǎng)和假期就讓工作量陡然驟增。因此，只要提前做好計(jì)劃，按部就班執(zhí)行，就不存在永遠(yuǎn)無(wú)法完成的事。”

如果因?yàn)槿狈μ崆暗挠?jì)劃而導(dǎo)致焦慮，從而放大了工作量和工作難度，出現(xiàn)畏難情緒以及行為上的拖延癥等，林明栓建議，可以及時(shí)列出工作任務(wù)清單，把要做的工作按照輕重緩急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，給自己一些適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

適度合理運(yùn)動(dòng) 重獲滿滿元?dú)?/strong>

“節(jié)后綜合征”最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是晝夜節(jié)律紊亂、眼睛不適和肚子上多出的“游泳圈”。林明栓表示，節(jié)假日期間，睡到自然醒當(dāng)然無(wú)可厚非，但為了不讓返崗后出現(xiàn)不必要的身體不適，建議盡快有意識(shí)地調(diào)整睡眠和覺(jué)醒時(shí)間。

調(diào)整作息不必非得一蹴而就，林明栓建議，每天可以比前一天早睡1小時(shí)。

由于春節(jié)期間，很多人看電視或上網(wǎng)太多，也會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀疼痛、腰背酸脹不適等癥狀；更有人出現(xiàn)情緒暴躁，上班時(shí)也極易與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

林明栓表示，假日期間運(yùn)動(dòng)減少，上班后，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，可以分散一些看手機(jī)的時(shí)間和精力，減緩眼睛疲勞。慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

如果睡眠不好，可以睡前泡腳或者泡個(gè)熱水澡，按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，或者泡個(gè)熱水澡，放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。

標(biāo)簽： 還沒(méi)回來(lái) 健康周刊